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自主健身課

师父:夢多 · 奧賽業餘選手 / 府城盃亞軍

课程信息

开课日期2024/11/27 12:00
课程单元86 个单元
课程时长10 小时
课程学员3,336 人
观看期限無限制

课程介绍

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自主健身課 介绍图 1自主健身課 介绍图 2自主健身課 介绍图 3自主健身課 介绍图 4自主健身課 介绍图 5自主健身課 介绍图 6自主健身課 介绍图 7自主健身課 介绍图 8自主健身課 介绍图 9自主健身課 介绍图 10自主健身課 介绍图 11自主健身課 介绍图 12

课程章节20 章 · 86 个单元

【課程公告】學習前請先閱讀下方內容1 個單元
  • 下載健身手冊
前言:初見師父1 個單元
  • 0 初見師父
Chapter1. 五大原則與心態建立6 個單元
  • 1-1 為什麼要健身?
  • 1-2 健身原則一:堅持
  • 1-3 健身原則二:訓練強度
  • 1-4 健身原則三:飲食控制
  • 1-5 健身原則四:適當休息
  • 1-6 健身原則五:觀察與調整
Chapter2. 認識自己的身體3 個單元
  • 2-1 身體組成
  • 2-2 增肌減脂
  • 2-3 受傷與代償
Chapter3. 健身基礎概念2 個單元
  • 3-1 基礎觀念建立
  • 3-2 常見的訓練方式
Chapter4. 制定你的健身計畫7 個單元
  • 4-1 了解自己目前的狀態
  • 4-2 脂肪測量:皮脂夾
  • 4-3 肌肉圍度測量:皮尺
  • 4-4 其他測量:體重計、照片
  • 4-5 目標設定
  • 4-6 課表範例與解說
  • 4-7 評估與調整
Chapter5. 肌肉成長的訓練技術4 個單元
  • 5-1 高 CP 值訓練
  • 5-2 強度認定
  • 5-3 延展的半程
  • 5-4 常見迷思
Chapter6. 感受自己的身體2 個單元
  • 6-1 發力練習
  • 6-2 呼吸原則
Chapter7. 健身前:熱身與動態伸展2 個單元
  • 7-1 如何熱身
  • 7-2 一定要熱身嗎?
Chapter8. 上半身:推12 個單元
  • 8-1 胸肌:肌群解說
  • 8-2 胸肌:啞鈴胸推
  • 8-3 胸肌:啞鈴上胸推
  • 8-4 胸肌:坐姿夾胸
  • 8-5 肩部:肌群解說
  • 8-6 肩部:啞鈴前平舉
  • 8-7 肩部:啞鈴側飛鳥
  • 8-8 肩部:俯身啞鈴飛鳥
  • 8-9 肩部:坐姿啞鈴肩推
  • 8-10 三頭肌:肌群解說
  • 8-11 三頭肌:繩索下拉
  • 8-12 三頭肌:法式彎舉
Chapter9. 上半身:拉11 個單元
  • 9-1 背肌:肌群解說
  • 9-2 背肌:硬舉
  • 9-3 背肌:滑輪下拉
  • 9-4 背肌:坐姿划船
  • 9-5 背肌:板凳俯身啞鈴划船
  • 9-6 二頭肌:肌群解說
  • 9-7 二頭肌:上斜板啞鈴彎舉
  • 9-8 二頭肌:牧師椅彎舉
  • 9-9 小手臂:肌群解說
  • 9-10 小手臂:啞鈴曲腕
  • 9-11 小手臂:啞鈴伸腕
Chapter10. 下半身:推5 個單元
  • 10-1 股四頭肌:肌群解說
  • 10-2 股四頭肌:大腿伸張
  • 10-3 股四頭肌:深蹲
  • 10-4 小腿:肌群解說
  • 10-5 小腿:站姿舉踵
Chapter11. 下半身:拉6 個單元
  • 11-1 腿後:肌群解說
  • 11-2 腿後:直腿硬舉
  • 11-3 腿後:坐姿腿後彎舉
  • 11-4 臀部:肌群解說
  • 11-5 臀部:臀推
  • 11-6 臀部:坐姿髖外展
Chapter12. 有氧運動3 個單元
  • 12-1 為什麼要做有氧?
  • 12-2 該做哪種有氧運動?
  • 12-3 有氧的比重
Chapter13. 給新手的居家健身方案8 個單元
  • 13-1 健身一定要去健身房嗎?
  • 13-2 胸肌:伏地挺身
  • 13-3 背肌:行李箱划船
  • 13-4 背肌:鋼鐵人
  • 13-5 腿部:深蹲
  • 13-6 腿部:直腿硬舉
  • 13-7 腹部:仰臥起坐
  • 13-8 腹部:平板撐
Chapter14. 個人化姿勢2 個單元
  • 14-1 判斷活動度
  • 14-2 判斷身形
Chapter15. 健身後:伸展與筋膜放鬆2 個單元
  • 15-1 伸展的重要性與示範
  • 15-2 滾筒使用示範
Chapter16. 飲食計畫6 個單元
  • 16-1 健身飲食的原則
  • 16-2 認識好食物與壞食物
  • 16-3 自覺性飲食法
  • 16-4 菜單範例與解說
  • 16-5 素食者的健身飲食法
  • 16-6 營養補充品
Chapter17. 習慣建立2 個單元
  • 17-1 為什麼要建立日常習慣?
  • 17-2 影響健身的日常習慣
Chapter18. 總結1 個單元
  • 18-1 教練的小提醒

关于师父

夢多

夢多

奧賽業餘選手 / 府城盃亞軍

夢多 Mondo。日籍台灣藝人,曾是日本跆拳道國手。2018 起投入多場健身大賽,2022參加奧賽業餘美國比賽、府城盃亞軍。近年成立台灣健美賽事「夢想盃」,致力讓台灣健身圈有更好的環境。

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常见问题

這是線上課程嗎?有觀看次數限制嗎?
這是線上課程,課程採預錄形式,以確保內容品質。 課程長度預計 10 小時,上線之後皆可不受時間、地點限制,重複觀看! 如未來課程有任何更新,都可以持續學習,不用再額外付費。
課程能否試看?
可以!課程提供部分單元試看。
這門課什麼時候開始上課?會有開課通知嗎?
課程影片將在 11/27 (三) 第一批上線;12/18 (三) 完整上線。 到時我們將發送「開課通知」到您購買時註冊的 Email 給您。 實際開課日若有調整,將透過 Email 通知。 課程上線後,使用當初帳號登入、點擊「我的課程」即可上課。
9/21(六) 中午 12:00 前下單送「紙本健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」,何時會收到贈品?
9/21(六) 中午 12:00 前報名將贈送「紙本健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」,為了確保您能順利收到, 請於收到報名成功通知信後,點擊信件中的連結在 10/21(一) 23:59 前填妥收件人資料(逾期恕不受理)。 贈品將在 12/11(三) 統一寄出。
我錯過限時活動,但好想要「健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」,怎麼辦?
「紙本健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」是 9/21(六) 中午 12:00 前下單的限時活動,錯過的學員不用難過,只要在募資期間加入課程(9/18-12/18),都還是可以獲得「電子版健身手冊」。贈品將於 12/18(三) 上傳至學習區,再請大家前往下載。
課後有問題怎麼辦?
學員會有專屬 FB 私密社團。 無論遇到任何難題,只需上傳問題,就會有專業助教駐點回覆,還可以與同學一起交流、討論。 學習路上不孤單!
目前有哪些付款方式?
我們採用統一金流支付系統,提供ATM、超商代碼、信用卡一次付清、信用卡 3/6 期分期零利率。
海外學員可以報名嗎?要如何付款?
可以喔,海外學員請選擇信用卡一次付清;我們支援的信用卡有VISA、Master Card、JCB、銀聯。
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有時候國外發卡銀行,對海外交易的審核較為嚴謹(尤其是香港),於是會將交易擋下來。你可先向發卡銀行聯繫,了解失敗原因。如果遲遲未能解決,需要進一步確認原因:Step1. 請點選網頁與FB客服聯繫,我們將盡快回覆您。Step2. 提供以下資料:訂單編號購買時使用的Email付款失敗畫面https://lin.ee/ca12GgJ
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如何重設密碼?
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