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興趣愛好 · 一般
自主健身課
师父:夢多 · 奧賽業餘選手 / 府城盃亞軍
课程信息
开课日期2024/11/27 12:00
课程单元86 个单元
课程时长10 小时
课程学员3,336 人
观看期限無限制
课程介绍
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课程章节20 章 · 86 个单元
【課程公告】學習前請先閱讀下方內容
- 下載健身手冊
前言:初見師父
- 0 初見師父
Chapter1. 五大原則與心態建立
- 1-1 為什麼要健身?
- 1-2 健身原則一:堅持
- 1-3 健身原則二:訓練強度
- 1-4 健身原則三:飲食控制
- 1-5 健身原則四:適當休息
- 1-6 健身原則五:觀察與調整
Chapter2. 認識自己的身體
- 2-1 身體組成
- 2-2 增肌減脂
- 2-3 受傷與代償
Chapter3. 健身基礎概念
- 3-1 基礎觀念建立
- 3-2 常見的訓練方式
Chapter4. 制定你的健身計畫
- 4-1 了解自己目前的狀態
- 4-2 脂肪測量:皮脂夾
- 4-3 肌肉圍度測量:皮尺
- 4-4 其他測量:體重計、照片
- 4-5 目標設定
- 4-6 課表範例與解說
- 4-7 評估與調整
Chapter5. 肌肉成長的訓練技術
- 5-1 高 CP 值訓練
- 5-2 強度認定
- 5-3 延展的半程
- 5-4 常見迷思
Chapter6. 感受自己的身體
- 6-1 發力練習
- 6-2 呼吸原則
Chapter7. 健身前:熱身與動態伸展
- 7-1 如何熱身
- 7-2 一定要熱身嗎?
Chapter8. 上半身:推
- 8-1 胸肌:肌群解說
- 8-2 胸肌:啞鈴胸推
- 8-3 胸肌:啞鈴上胸推
- 8-4 胸肌:坐姿夾胸
- 8-5 肩部:肌群解說
- 8-6 肩部:啞鈴前平舉
- 8-7 肩部:啞鈴側飛鳥
- 8-8 肩部:俯身啞鈴飛鳥
- 8-9 肩部:坐姿啞鈴肩推
- 8-10 三頭肌:肌群解說
- 8-11 三頭肌:繩索下拉
- 8-12 三頭肌:法式彎舉
Chapter9. 上半身:拉
- 9-1 背肌:肌群解說
- 9-2 背肌:硬舉
- 9-3 背肌:滑輪下拉
- 9-4 背肌:坐姿划船
- 9-5 背肌:板凳俯身啞鈴划船
- 9-6 二頭肌:肌群解說
- 9-7 二頭肌:上斜板啞鈴彎舉
- 9-8 二頭肌:牧師椅彎舉
- 9-9 小手臂:肌群解說
- 9-10 小手臂:啞鈴曲腕
- 9-11 小手臂:啞鈴伸腕
Chapter10. 下半身:推
- 10-1 股四頭肌:肌群解說
- 10-2 股四頭肌:大腿伸張
- 10-3 股四頭肌:深蹲
- 10-4 小腿:肌群解說
- 10-5 小腿:站姿舉踵
Chapter11. 下半身:拉
- 11-1 腿後:肌群解說
- 11-2 腿後:直腿硬舉
- 11-3 腿後:坐姿腿後彎舉
- 11-4 臀部:肌群解說
- 11-5 臀部:臀推
- 11-6 臀部:坐姿髖外展
Chapter12. 有氧運動
- 12-1 為什麼要做有氧?
- 12-2 該做哪種有氧運動?
- 12-3 有氧的比重
Chapter13. 給新手的居家健身方案
- 13-1 健身一定要去健身房嗎?
- 13-2 胸肌:伏地挺身
- 13-3 背肌:行李箱划船
- 13-4 背肌:鋼鐵人
- 13-5 腿部:深蹲
- 13-6 腿部:直腿硬舉
- 13-7 腹部:仰臥起坐
- 13-8 腹部:平板撐
Chapter14. 個人化姿勢
- 14-1 判斷活動度
- 14-2 判斷身形
Chapter15. 健身後:伸展與筋膜放鬆
- 15-1 伸展的重要性與示範
- 15-2 滾筒使用示範
Chapter16. 飲食計畫
- 16-1 健身飲食的原則
- 16-2 認識好食物與壞食物
- 16-3 自覺性飲食法
- 16-4 菜單範例與解說
- 16-5 素食者的健身飲食法
- 16-6 營養補充品
Chapter17. 習慣建立
- 17-1 為什麼要建立日常習慣?
- 17-2 影響健身的日常習慣
Chapter18. 總結
- 18-1 教練的小提醒
关于师父

夢多
奧賽業餘選手 / 府城盃亞軍
夢多 Mondo。日籍台灣藝人,曾是日本跆拳道國手。2018 起投入多場健身大賽,2022參加奧賽業餘美國比賽、府城盃亞軍。近年成立台灣健美賽事「夢想盃」,致力讓台灣健身圈有更好的環境。
常见问题
這是線上課程嗎?有觀看次數限制嗎?
這是線上課程,課程採預錄形式,以確保內容品質。 課程長度預計 10 小時,上線之後皆可不受時間、地點限制,重複觀看! 如未來課程有任何更新,都可以持續學習,不用再額外付費。
課程能否試看?
可以!課程提供部分單元試看。
這門課什麼時候開始上課?會有開課通知嗎?
課程影片將在 11/27 (三) 第一批上線;12/18 (三) 完整上線。 到時我們將發送「開課通知」到您購買時註冊的 Email 給您。 實際開課日若有調整,將透過 Email 通知。 課程上線後,使用當初帳號登入、點擊「我的課程」即可上課。
9/21(六) 中午 12:00 前下單送「紙本健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」,何時會收到贈品?
9/21(六) 中午 12:00 前報名將贈送「紙本健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」,為了確保您能順利收到, 請於收到報名成功通知信後,點擊信件中的連結在 10/21(一) 23:59 前填妥收件人資料(逾期恕不受理)。 贈品將在 12/11(三) 統一寄出。
我錯過限時活動,但好想要「健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」,怎麼辦?
「紙本健身手冊(含健身課表、飲食菜單)」是 9/21(六) 中午 12:00 前下單的限時活動,錯過的學員不用難過,只要在募資期間加入課程(9/18-12/18),都還是可以獲得「電子版健身手冊」。贈品將於 12/18(三) 上傳至學習區,再請大家前往下載。
課後有問題怎麼辦?
學員會有專屬 FB 私密社團。 無論遇到任何難題,只需上傳問題,就會有專業助教駐點回覆,還可以與同學一起交流、討論。 學習路上不孤單!
目前有哪些付款方式?
我們採用統一金流支付系統,提供ATM、超商代碼、信用卡一次付清、信用卡 3/6 期分期零利率。
海外學員可以報名嗎?要如何付款?
可以喔,海外學員請選擇信用卡一次付清;我們支援的信用卡有VISA、Master Card、JCB、銀聯。
海外刷卡付款失敗,怎麼辦?
有時候國外發卡銀行,對海外交易的審核較為嚴謹(尤其是香港),於是會將交易擋下來。你可先向發卡銀行聯繫,了解失敗原因。如果遲遲未能解決,需要進一步確認原因:Step1. 請點選網頁與FB客服聯繫,我們將盡快回覆您。Step2. 提供以下資料:訂單編號購買時使用的Email付款失敗畫面https://lin.ee/ca12GgJ
怎麼確認是否購課成功?
付款完成後,我們會寄出「購課成功通知信」到您提供的Email。若沒有收到,請協助檢查信件是否掉進垃圾信箱,以及提供的 Email 是否正確。有問題可以隨時聯繫我們客服。 https://lin.ee/ca12GgJ
購買課程後可以退費嗎?
為保障學員與講師雙方權益,ShiFu 制定並執行相關課程退費政策。若有退費需求者,請詳讀以下資訊,確實依規定完成退費程序,ShiFu 客服團隊將儘速於工作日完成退費事宜。 「募資未達標」我們會主動寄發「ShiFu 課程未達標退款通知」,並進行全額退費。 「課程未開課」(募資中、募資成功)於正式開課前申請,皆可退還 100% 全額課程費用若已經收到課程贈品,將扣除贈品價值金額 「課程正式開課後」購買 7 日內且未觀看正式付費單元,可退還 100% 全額課程費用。購買 8-14 日內且未觀看正式付費單元,可退還 30% 課程費用。購買超過 15 日(含)申請 ,恕不退費。因開課前會提供大量試看影片與免費教材,考量網路影音課程多數容易下載儲存,因此依消費者保護法規定,參照「通訊交易解除權合理例外情事準則」第二條第五項指出,如商品符合「非以有形媒介提供之數位內容,或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供」情形,不在 7 天鑑賞期限制內。 「退費注意事項」退款金額以「訂單金額(付多少錢)」扣除「贈品金額(贈品一經送出後即可使用,故不可要求退款)」與「行政服務費」後,進行閱覽比例退款。因退款而衍生的行政處理費( 非信用卡交易如 ATM、超商代碼,會有固定行政手續費新台幣 100 元),這筆費用將由學員自行吸收(銀行的金流手續費、非 ShiFu手續費) 「退費時間」學員最後拿到退回款項的時間,會依照「退款申請時間」,以及「 不同支付方式 」而異(因退款牽扯到金流公司、銀行等單位,有很多不可控的因素)。每月 15 號前提出退款申請,最晚會於當月 25 號進行退款每月 16 號至月底提出退款申請,最晚會於次月 25 號前進行退款。 「溫馨提醒」學員在決定購買前,也要仔細衡量課程是否真的適合自己,以避免後續不必要的爭議哦! -確認以上退費規定都了解後,如果真的想要進行課程退款,請聯繫我們 https://lin.ee/ca12GgJ。私訊小編並提供相關資訊:訂單編號註冊信箱退費課程退款原因 https://lin.ee/ca12GgJ
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如何重設密碼?
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若以上回答都無法解決你的問題,請點選連結聯繫我們,我們將盡快回覆您。https://lin.ee/ca12GgJ
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